Vaje za pisarno

S hrbtom proti steni poklekni v izpadni korak: zadnje koleno je blizu stene (podloži blazino), golen je…

30–60 s30–60 sekund

Prenesi grafiko s puščicami prek ikone za informacije ali nariši svojo.

20–120 s20–120 sekund

Začni v položaju za sklece, dlani tesno skupaj pod prsmi: palca in kazalca oblikujejo diamant → Spusti telo…

10–60 s10–60 sekund 5–30 pon.5–30 ponovitev

Stoj ali sedi vzravnano. Dvigni roke ter globoko in mirno vdihuj skozi nos, dokler se ves zgornji del telesa…

30–120 s30–120 sekund 5–15 pon.5–15 ponovitev

Stoj vzravnano, stopala v širini ramen, roke iztegnjene navzgor → Pokrči levo nogo in se z desno roko…

10–60 s10–60 sekund 10–60 pon.10–60 ponovitev

Pojdi v položaj za sklece – na tleh ali lažje z dlanmi ob steni ali na stabilni mizi → Z desno roko se…

20–60 s20–60 sekund 2–40 pon.2–40 ponovitev

Stoj vzravnano, kot da bi te vrvica na temenu vlekla navzgor.

30–60 s30–60 sekund 10–30 pon.10–30 ponovitev

Postavi se, kolena so rahlo pokrčena, trebuh rahlo napet.

20–60 s20–60 sekund 10–50 pon.10–50 ponovitev

Stoj vzravnano, po potrebi se drži za steno ali naslonjalo stola → Dvigni se na prste → Pete spet spusti na…

20–60 s20–60 sekund 5–20 pon.5–20 ponovitev

Iz stoje naredi z desno nogo velik korak naprej → Pokrči obe koleni, dokler ni zadnje koleno tik nad tlemi…

20–60 s20–60 sekund 4–40 pon.4–40 ponovitev

Stoj vzravnano, v roki drži predmet → Naredi izpadni korak naprej, pri tem vrzi predmet v zrak in ga spet…

10–60 s10–60 sekund 5–20 pon.5–20 ponovitev

Počepi za zabavo: postavi se s stopali v širini bokov do širine ramen, v roki drži predmet (na primer…

10–60 s10–60 sekund 5–20 pon.5–20 ponovitev

Postavi se s stopali v širini bokov, v roki drži predmet → Naredi velik korak vstran in pri tem pokrči to…

10–60 s10–60 sekund 5–20 pon.5–20 ponovitev

Stoj vzravnano in iztegni roke vodoravno vstran v višini ramen → Z rokami počasi riši majhne kroge…

20–60 s20–60 sekund 5–30 pon.5–30 ponovitev

Za sprostitev in umirjenost vmes: pritisna točka je točno na sredini dlani → Nežno jo pritisni s palcem…

20–120 s20–120 sekund

Vse mišice telesa hkrati 5 sekund čim močneje napni – pri tem dihaj naprej → Nato 10 sekund vse popusti in…

30–60 s30–60 sekund 6–20 pon.6–20 ponovitev

Na široko se nasmehni in nasmeh nekaj časa zadrži.

30–60 s30–60 sekund 1 pon.1 ponovitev

Iztegni roko naprej s palcem navzgor, palec je v višini korena nosu → S pogledom se osredotoči na noht palca…

20–60 s20–60 sekund 10–30 pon.10–30 ponovitev

Začni na vseh štirih, dlani v širini ramen.

10–60 s10–60 sekund 5–40 pon.5–40 ponovitev

Drži glavo vzravnano, vrat naj bo dolg.

30–60 s30–60 sekund 5–20 pon.5–20 ponovitev

Stoj vzravnano in iztegni desno roko naprej → Z iztegnjeno roko riši osmice v zrak → Nato z levo roko.

20–60 s20–60 sekund 10–30 pon.10–30 ponovitev

Postavi se s stopali v širini bokov do širine ramen in napni trebuh → Upogni kolke in kolena, kot da se…

20–60 s20–60 sekund 5–30 pon.5–30 ponovitev

Vzravnano se usedi ali lezi na hrbet s pokrčenimi nogami.

30–240 s30–240 sekund

Postavi se z eno nogo malo pred drugo, pesti pred brado → Izmenično z levo in desno udarjaj naravnost naprej…

20–60 s20–60 sekund 10–60 pon.10–60 ponovitev

S čistim robčkom iz blaga ali papirja primi konico jezika in jo nežno povleci naprej → Zadrži 10–15 sekund →…

20–120 s20–120 sekund

Postavi se pred steno (ali mizo) in se z obema rokama opri nanjo.

30–120 s30–120 sekund

Prek ikone za informacije prenesi grafiko za koordinacijo.

20–120 s20–120 sekund

Začni v položaju za sklece, dlani pod rameni → Spusti telo → Iztegni roke → Ponovi.

10–60 s10–60 sekund 5–20 pon.5–20 ponovitev

Pokrčeno roko dvigni približno do višine glave, palec kaže navzgor.

20–60 s20–60 sekund 10–20 pon.10–20 ponovitev

Skači na mestu kot pri teku na smučeh – podobno kot pri poskokih raznožno-snožno, le naprej in nazaj: ena…

20–90 s20–90 sekund 10–60 pon.10–60 ponovitev

Postavi se s stopali v širini bokov in se z ravnim hrbtom nasloni na steno → Zdrsni navzdol, da stegna in…

30–60 s30–60 sekund

Stoj vzravnano in iztegni roke naravnost naprej, dlani so obrnjene navzgor, prsti razprti → Roke popolnoma…

20–60 s20–60 sekund 10–30 pon.10–30 ponovitev

Stopi na desno nogo in levo nogo počasi vodi v polkrogu naprej, vstran in nazaj k telesu → Gib ponovi z…

10–60 s10–60 sekund 3–30 pon.3–30 ponovitev

Obe roki iztegni vodoravno vstran: en palec kaže navzgor, drugi navzdol → Obrni glavo k roki, katere palec…

20–60 s20–60 sekund 10–30 pon.10–30 ponovitev

Postavi se s hrbtom proti steni, stopala v širini bokov, približno eno dolžino stopala pred steno.

10–60 s10–60 sekund 5–40 pon.5–40 ponovitev

Postavi se s stopali v širini bokov, kolena so rahlo pokrčena.

20–90 s20–90 sekund 5–50 pon.5–50 ponovitev

Postavi se s stopali v širini bokov do širine ramen in z obema rokama drži nahrbtnik ali torbo pred prsmi →…

20–60 s20–60 sekund 5–50 pon.5–50 ponovitev

Stoj vzravnano in v roke vzemi nahrbtnik ali dva vsakdanja predmeta, na primer steklenici vode → Breme…

20–90 s20–90 sekund 10–50 pon.10–50 ponovitev

Teci na mestu in pri tem izmenično čim hitreje pripelji pete do zadnjice.

20–60 s20–60 sekund 10–50 pon.10–50 ponovitev