Čuječnost

Pomisli na 3 stvari, ki jih danes narediš samo ZASE (na primer pitje vode, šport, poslušanje glasbe, branje…

20–60 s20–60 sekund

Hodi počasi in čuječe. Začuti vsak korak – stik s tlemi, gibanje svojega telesa.

30–120 s30–120 sekund

Udobno se namesti. Začuti svoj dih.

30–120 s30–120 sekund

Stoj ali sedi vzravnano. Dvigni roke ter globoko in mirno vdihuj skozi nos, dokler se ves zgornji del telesa…

30–120 s30–120 sekund 5–15 pon.5–15 ponovitev

Kaj ti dobro dene? To je lahko človek, kraj, dejavnost ali kaj majhnega – kot glasba ali vonj.

30–120 s30–120 sekund

Stoj vzravnano, kot da bi te vrvica na temenu vlekla navzgor.

30–60 s30–60 sekund 10–30 pon.10–30 ponovitev

Položi dlan na srce in poišči 10 stvari, ljudi, živali …, za katere ta trenutek čutiš hvaležnost.

1–30 s1–30 sekund

Postavi se pred ogledalo in si poglej v oči → Dokončaj stavek: „Na sebi mi je všeč …“ → Najdi vsaj 5 stvari…

20–120 s20–120 sekund

Za sprostitev in umirjenost vmes: pritisna točka je točno na sredini dlani → Nežno jo pritisni s palcem…

20–120 s20–120 sekund

Obe roki iztegni nad glavo in stisni pesti.

20–120 s20–120 sekund

Vse mišice telesa hkrati 5 sekund čim močneje napni – pri tem dihaj naprej → Nato 10 sekund vse popusti in…

30–60 s30–60 sekund 6–20 pon.6–20 ponovitev

Na široko se nasmehni in nasmeh nekaj časa zadrži.

30–60 s30–60 sekund 1 pon.1 ponovitev

Z nosom čisto zavestno zaznavaj: kaj zdaj vohaš?

30–120 s30–120 sekund

Iztegni roko naprej s palcem navzgor, palec je v višini korena nosu → S pogledom se osredotoči na noht palca…

20–60 s20–60 sekund 10–30 pon.10–30 ponovitev

Ozri se okoli: kaj vse vidiš? Oblike, barve, svetlobo, gibanje?

30–120 s30–120 sekund

Stoje ali sede: razpri roke vstran, desno roko prekrižaj čez levo, pokrči komolce, ovij podlakti eno okoli…

30–240 s30–240 sekund

Usedi se na tla in vstani v počasnem posnetku – čim počasneje.

20–120 s20–120 sekund

Vzravnano se usedi ali lezi na hrbet s pokrčenimi nogami.

30–240 s30–240 sekund

Stoj vzravnano, dvigni roke z odprtimi dlanmi in poglej navzgor → Globoko vdihni in se napolni z energijo →…

20–120 s20–120 sekund

Prisluhni svojemu telesu. Kaj čutiš – zunaj in znotraj?

30–120 s30–120 sekund

Bodi čisto tiho. Kaj lahko slišiš?

30–120 s30–120 sekund

Pokrčeno roko dvigni približno do višine glave, palec kaže navzgor.

20–60 s20–60 sekund 10–20 pon.10–20 ponovitev

Vprašaj se: Katere so moje močne strani?

30–120 s30–120 sekund

Zapri oči. S pozornostjo se kot val sprehodi skozi telo, od stopal do glave.

30–120 s30–120 sekund

Udobno se namesti in zapri oči.

30–120 s30–120 sekund

Mirno se usedi. Vprašaj se: Kaj me navdaja s ponosom?

30–120 s30–120 sekund

Zapri oči in opazuj svoje misli.

30–120 s30–120 sekund

Udobno se namesti. Vprašaj se: Na kaj lahko danes pozitivno vplivam?

30–120 s30–120 sekund