Pleine conscience

Assieds-toi par terre et relève-toi au ralenti, aussi lentement que possible.

20–120 s20–120 secondes

Debout ou en position assise : ouvre les bras sur les côtés, croise le bras droit par-dessus le gauche, plie…

30–240 s30–240 secondes

Installe-toi confortablement. Demande-toi : qu’est-ce que je peux influencer positivement aujourd’hui ?

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Qu’est-ce qui te fait du bien ?

30–120 s30–120 secondes

Tends les deux bras au-dessus de la tête et serre les poings.

20–120 s20–120 secondes

Tiens-toi debout et grandis-toi, comme si un fil tirait le sommet de ta tête vers le haut.

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Pose ta main sur ton cœur et trouve 10 choses, personnes, animaux… qui te remplissent de gratitude en ce…

1–30 s1–30 secondes

Fais un grand sourire et garde-le un moment.

30–60 s30–60 secondes 1 rép.1 répétition

Regarde autour de toi : que vois-tu ?

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Mets-toi devant un miroir et regarde-toi dans les yeux → Termine la phrase : « Ce que j’aime chez moi…

20–120 s20–120 secondes

Pour te détendre et retrouver ton calme entre deux activités : le point de pression se trouve exactement au…

20–120 s20–120 secondes

Installe-toi confortablement et ferme les yeux.

30–120 s30–120 secondes

Assieds-toi tranquillement. Demande-toi : qu’est-ce qui me remplit de fierté ?

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Utilise ton nez en pleine conscience : quelles odeurs perçois-tu en ce moment ?

30–120 s30–120 secondes

Marche lentement et en pleine conscience.

30–120 s30–120 secondes

Tends un bras devant toi, pouce vers le haut, à hauteur de la racine du nez → Fixe du regard l’ongle de ton…

20–60 s20–60 secondes 10–30 rép.10–30 répétitions

Tiens-toi debout, le dos droit, lève les mains, paumes ouvertes vers le haut, et regarde vers le haut →…

20–120 s20–120 secondes

Fais le silence total. Que peux-tu entendre ?

30–120 s30–120 secondes

Tiens-toi debout ou assieds-toi, le dos droit.

30–120 s30–120 secondes 5–15 rép.5–15 répétitions

Assieds-toi le dos droit ou allonge-toi sur le dos, les jambes pliées.

30–240 s30–240 secondes

Installe-toi confortablement. Ressens ta respiration.

30–120 s30–120 secondes

Écoute ton corps. Que ressens-tu – à l’extérieur et à l’intérieur ?

30–120 s30–120 secondes

Lève ton bras plié à peu près à hauteur de la tête, le pouce vers le haut.

20–60 s20–60 secondes 10–20 rép.10–20 répétitions

Pense à 3 choses que tu vas faire aujourd’hui rien que pour TOI (par ex.

20–60 s20–60 secondes

Ferme les yeux et observe tes pensées.

30–120 s30–120 secondes

Demande-toi : quelles sont mes forces ?

30–120 s30–120 secondes

Contracte tous les muscles de ton corps en même temps, aussi fort que possible, pendant 5 secondes – en…

30–60 s30–60 secondes 6–20 rép.6–20 répétitions

Ferme les yeux. Fais passer ton attention dans ton corps comme une vague, des pieds jusqu’à la tête.

30–120 s30–120 secondes