Exercices au bureau

Tiens-toi debout, le dos droit, et tends les bras à l’horizontale sur les côtés, à hauteur des épaules →…

20–60 s20–60 secondes 5–30 rép.5–30 répétitions

Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, appuie-toi contre un mur, le dos droit → Glisse vers le bas…

30–60 s30–60 secondes

Mets-toi à genoux en position de fente, dos au mur : le genou arrière est posé près du mur (glisse un…

30–60 s30–60 secondes

Mets-toi un pied légèrement devant l’autre, les poings devant le menton → Frappe tout droit vers l’avant, en…

20–60 s20–60 secondes 10–60 rép.10–60 répétitions

Télécharge le schéma de flèches via l’icône info ou dessine le tien.

20–120 s20–120 secondes

Tiens-toi debout, le dos droit, et tends les bras devant toi, paumes vers le haut, doigts écartés → Plie…

20–60 s20–60 secondes 10–30 rép.10–30 répétitions

Tiens-toi debout, le dos droit, et prends dans les mains un sac à dos ou deux objets du quotidien, comme des…

20–90 s20–90 secondes 10–50 rép.10–50 répétitions

Mets-toi debout, le dos droit ; si besoin, appuie-toi contre un mur ou tiens-toi au dossier d’une chaise →…

20–60 s20–60 secondes 5–20 rép.5–20 répétitions

Tiens-toi debout, les genoux légèrement fléchis, le ventre légèrement contracté.

20–60 s20–60 secondes 10–50 rép.10–50 répétitions

Tiens-toi sur la jambe droite et amène lentement la jambe gauche en demi-cercle vers l’avant, sur le côté…

10–60 s10–60 secondes 3–30 rép.3–30 répétitions

Tiens-toi debout et grandis-toi, comme si un fil tirait le sommet de ta tête vers le haut.

30–60 s30–60 secondes 10–30 rép.10–30 répétitions

Attrape le bout de ta langue avec un tissu ou un mouchoir propre et tire-la doucement vers l’avant → Tiens…

20–120 s20–120 secondes

Mets-toi face à un mur (ou à une table) et appuie-toi avec les deux mains.

30–120 s30–120 secondes

Tiens-toi debout, le dos droit, un objet dans la main → Fais une fente vers l’avant, en lançant l’objet en…

10–60 s10–60 secondes 5–20 rép.5–20 répétitions

Mets-toi debout, pieds écartés de la largeur des hanches, un objet dans la main → Fais un grand pas sur le…

10–60 s10–60 secondes 5–20 rép.5–20 répétitions

Depuis la position debout, fais un grand pas en avant avec la jambe droite → Plie les deux genoux jusqu’à ce…

20–60 s20–60 secondes 4–40 rép.4–40 répétitions

Fais un grand sourire et garde-le un moment.

30–60 s30–60 secondes 1 rép.1 répétition

Garde la tête droite, comme étirée vers le haut.

30–60 s30–60 secondes 5–20 rép.5–20 répétitions

Tiens-toi debout, le dos droit, et tends le bras droit vers l’avant → Dessine des huit dans l’air avec le…

20–60 s20–60 secondes 10–30 rép.10–30 répétitions

Pour te détendre et retrouver ton calme entre deux activités : le point de pression se trouve exactement au…

20–120 s20–120 secondes

Commence à quatre pattes, les mains écartées de la largeur des épaules.

10–60 s10–60 secondes 5–40 rép.5–40 répétitions

Commence en position de pompe, les mains sous les épaules → Descends le corps → Tends les bras → Recommence.

10–60 s10–60 secondes 5–20 rép.5–20 répétitions

Commence en position de pompe, les mains rapprochées sous la poitrine : les pouces et les index forment un…

10–60 s10–60 secondes 5–30 rép.5–30 répétitions

Tends un bras devant toi, pouce vers le haut, à hauteur de la racine du nez → Fixe du regard l’ongle de ton…

20–60 s20–60 secondes 10–30 rép.10–30 répétitions

Tiens-toi debout ou assieds-toi, le dos droit.

30–120 s30–120 secondes 5–15 rép.5–15 répétitions

Assieds-toi le dos droit ou allonge-toi sur le dos, les jambes pliées.

30–240 s30–240 secondes

Mets-toi dos au mur, à environ une longueur de pied, pieds écartés de la largeur des hanches.

10–60 s10–60 secondes 5–40 rép.5–40 répétitions

Mets-toi debout, pieds écartés de la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis.

20–90 s20–90 secondes 5–50 rép.5–50 répétitions

Lève ton bras plié à peu près à hauteur de la tête, le pouce vers le haut.

20–60 s20–60 secondes 10–20 rép.10–20 répétitions

Télécharge le schéma de coordination via l’icône info.

20–120 s20–120 secondes

Saute sur place comme en ski de fond – un peu comme les jumping jacks, mais vers l’avant et l’arrière : une…

20–90 s20–90 secondes 10–60 rép.10–60 répétitions

Des squats pour s’amuser : mets-toi debout, pieds écartés entre la largeur des hanches et celle des épaules…

10–60 s10–60 secondes 5–20 rép.5–20 répétitions

Mets-toi debout, pieds écartés entre la largeur des hanches et celle des épaules, et contracte les abdos →…

20–60 s20–60 secondes 5–30 rép.5–30 répétitions

Mets-toi debout, pieds écartés entre la largeur des hanches et celle des épaules, et serre un sac à dos ou…

20–60 s20–60 secondes 5–50 rép.5–50 répétitions

Cours sur place en amenant les talons aux fesses en alternance, aussi vite que possible.

20–60 s20–60 secondes 10–50 rép.10–50 répétitions

Contracte tous les muscles de ton corps en même temps, aussi fort que possible, pendant 5 secondes – en…

30–60 s30–60 secondes 6–20 rép.6–20 répétitions

Tiens-toi debout, le dos droit, pieds écartés de la largeur des épaules, bras tendus vers le haut → Plie la…

10–60 s10–60 secondes 10–60 rép.10–60 répétitions

Mets-toi en position de pompe – au sol ou, plus facile, les mains contre un mur ou sur une table stable →…

20–60 s20–60 secondes 2–40 rép.2–40 répétitions

Tends les deux bras à l’horizontale sur les côtés : un pouce pointe vers le haut, l’autre vers le bas →…

20–60 s20–60 secondes 10–30 rép.10–30 répétitions