Esercizi in ufficio

Partendo in piedi, fai un grande passo in avanti con la gamba destra → Piega entrambe le ginocchia finché il…

20–60 s20–60 secondi 4–40 rip.4–40 ripetizioni

Mettiti in piedi con la schiena dritta e un oggetto in mano → Fai un affondo in avanti e intanto lancia…

10–60 s10–60 secondi 5–20 rip.5–20 ripetizioni

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un oggetto in mano → Fai un grande passo di lato…

10–60 s10–60 secondi 5–20 rip.5–20 ripetizioni

Mettiti in piedi e allungati verso l’alto, come se un filo tirasse in su la sommità della testa.

30–60 s30–60 secondi 10–30 rip.10–30 ripetizioni

Mettiti in piedi con le ginocchia leggermente piegate e la pancia leggermente contratta.

20–60 s20–60 secondi 10–50 rip.10–50 ripetizioni

Mettiti in piedi con la schiena dritta; se serve, tieniti a un muro o allo schienale di una sedia → Sali…

20–60 s20–60 secondi 5–20 rip.5–20 ripetizioni

Inizia a quattro zampe con le mani alla larghezza delle spalle.

10–60 s10–60 secondi 5–40 rip.5–40 ripetizioni

Distendi entrambe le braccia di lato, orizzontali: un pollice punta verso l’alto, l’altro verso il basso →…

20–60 s20–60 secondi 10–30 rip.10–30 ripetizioni

Corri sul posto portando alternatamente i talloni verso il sedere, il più velocemente possibile.

20–60 s20–60 secondi 10–50 rip.10–50 ripetizioni

Mettiti in piedi con la schiena dritta e distendi le braccia di lato, orizzontali all’altezza delle spalle →…

20–60 s20–60 secondi 5–30 rip.5–30 ripetizioni

Mettiti in ginocchio in affondo con la schiena rivolta al muro: il ginocchio dietro è vicino al muro…

30–60 s30–60 secondi

Scarica il grafico con le frecce tramite l’icona info o disegnane uno tuo.

20–120 s20–120 secondi

Mettiti in piedi con la schiena dritta e distendi le braccia in avanti, palmi verso l’alto e dita divaricate…

20–60 s20–60 secondi 10–30 rip.10–30 ripetizioni

Mettiti in piedi con la schiena dritta e prendi in mano uno zaino o due oggetti di uso quotidiano, come…

20–90 s20–90 secondi 10–50 rip.10–50 ripetizioni

Inizia nella posizione delle flessioni con le mani sotto le spalle → Abbassa il corpo → Distendi le braccia…

10–60 s10–60 secondi 5–20 rip.5–20 ripetizioni

Inizia nella posizione delle flessioni, con le mani vicine sotto il petto: pollici e indici formano un…

10–60 s10–60 secondi 5–30 rip.5–30 ripetizioni

Distendi un braccio con il pollice verso l’alto, all’altezza della radice del naso → Fissa lo sguardo…

20–60 s20–60 secondi 10–30 rip.10–30 ripetizioni

Stai sulla gamba destra e porta lentamente la gamba sinistra in un semicerchio in avanti, di lato e di nuovo…

10–60 s10–60 secondi 3–30 rip.3–30 ripetizioni

Per rilassarti e ritrovare la calma tra una cosa e l’altra: il punto di pressione si trova esattamente al…

20–120 s20–120 secondi

Tieni la testa allungata e dritta.

30–60 s30–60 secondi 5–20 rip.5–20 ripetizioni

Mettiti in piedi con la schiena dritta e distendi il braccio destro in avanti → Disegna degli otto nell’aria…

20–60 s20–60 secondi 10–30 rip.10–30 ripetizioni

Mettiti con un piede leggermente davanti all’altro e i pugni davanti al mento → Tira pugni dritti in avanti…

20–60 s20–60 secondi 10–60 rip.10–60 ripetizioni

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.

20–90 s20–90 secondi 5–50 rip.5–50 ripetizioni

Stai in piedi o siediti con la schiena dritta.

30–120 s30–120 secondi 5–15 rip.5–15 ripetizioni

Siediti con la schiena dritta oppure sdraiati sulla schiena con le gambe piegate.

30–240 s30–240 secondi

Mettiti con la schiena rivolta al muro, a circa la lunghezza di un piede, con i piedi alla larghezza dei…

10–60 s10–60 secondi 5–40 rip.5–40 ripetizioni

Salta sul posto come nello sci di fondo – simile ai jumping jacks, ma avanti e indietro: una gamba salta in…

20–90 s20–90 secondi 10–60 rip.10–60 ripetizioni

In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, appoggiati a un muro con la schiena dritta → Scivola verso…

30–60 s30–60 secondi

Solleva il braccio piegato più o meno all’altezza della testa, con il pollice verso l’alto.

20–60 s20–60 secondi 10–20 rip.10–20 ripetizioni

Scarica il grafico di coordinazione tramite l’icona info.

20–120 s20–120 secondi

Fai un gran sorriso e mantienilo per un po’.

30–60 s30–60 secondi 1 rip.1 ripetizione

Mettiti in piedi con i piedi tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle e contrai gli addominali →…

20–60 s20–60 secondi 5–30 rip.5–30 ripetizioni

Squat divertenti: mettiti in piedi con i piedi tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle, con un…

10–60 s10–60 secondi 5–20 rip.5–20 ripetizioni

Mettiti in piedi con i piedi tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle e tieni uno zaino o una…

20–60 s20–60 secondi 5–50 rip.5–50 ripetizioni

Mettiti di fronte a un muro (o a un tavolo) e appoggiati con entrambe le mani.

30–120 s30–120 secondi

Afferra la punta della lingua con un panno o un fazzoletto pulito e tirala delicatamente in avanti →…

20–120 s20–120 secondi

Contrai tutti i muscoli del corpo contemporaneamente, il più forte possibile, per 5 secondi – continuando a…

30–60 s30–60 secondi 6–20 rip.6–20 ripetizioni

Mettiti in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese verso l’alto →…

10–60 s10–60 secondi 10–60 rip.10–60 ripetizioni

Mettiti nella posizione delle flessioni – a terra oppure, più facile, con le mani contro un muro o su un…

20–60 s20–60 secondi 2–40 rip.2–40 ripetizioni