Tensione e rilassamento
30–60 secondi oppure 6–20 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Contrai tutti i muscoli del corpo contemporaneamente, il più forte possibile, per 5 secondi – continuando a respirare
- Poi lascia andare tutto per 10 secondi e rilassati
- In alternativa puoi contrarre solo singoli gruppi muscolari, ad es. solo le braccia o solo le gambe.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.