Exercices au bureau

Tension et détente

30–60 secondes ou 6–20 répétitions

Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.

Comment faire

1. Contracte tous les muscles de ton corps en même temps, aussi fort que possible, pendant 5 secondes – en continuant à respirer
2. Puis relâche tout pendant 10 secondes et détends-toi
3. Tu peux aussi contracter seulement certains groupes de muscles, par ex. uniquement les bras ou uniquement les jambes.

Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.

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