شدّ واسترخاء
30–60 ثانية أو 6–20 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- شدّ جميع عضلات الجسم في وقت واحد بأقصى قوة ممكنة لمدة 5 ثوانٍ – مع مواصلة التنفس
- ثم إرخاء كل شيء لمدة 10 ثوانٍ والاسترخاء
- أو بدلًا من ذلك: شدّ مجموعة عضلية واحدة فقط، مثل الذراعين فقط أو الساقين فقط.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.