تدوير الذراعين
20–60 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة ومدّ الذراعين أفقيًا إلى الجانبين على مستوى الكتفين
- رسم دوائر صغيرة (نحو 20–30 سم) بالذراعين ببطء نحو الخلف
- ثم الشيء نفسه نحو الأمام.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.