في توازن
10–60 ثانية أو 3–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف على الساق اليمنى وتحريك الساق اليسرى ببطء في نصف دائرة إلى الأمام، ثم إلى الجانب، ثم العودة إلى الجسم
- تكرار الحركة بالساق الأخرى. الإمساك بظهر كرسي عند الحاجة.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.