لفّ الكرة عند الحائط
10–60 ثانية أو 5–40 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف والقدمان بعرض الوركين والظهر نحو الحائط، على بُعد طول قدم تقريبًا منه. ثني الركبتين قليلًا وحمل كرة طبية صغيرة (أو زجاجة ماء) بذراعين ممدودتين أمام الجسم
- لفّ الذراعين من جانب إلى آخر مع شدّ البطن
- محاولة لمس الحائط خلفك بالكرة مع إبقاء الظهر مستقيمًا.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.