Rotation du ballon au mur
10–60 secondes ou 5–40 répétitions
Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.
Comment faire
- Mets-toi dos au mur, à environ une longueur de pied, pieds écartés de la largeur des hanches. Fléchis légèrement les genoux et tiens devant toi, bras tendus, un petit médecine-ball (ou une bouteille d’eau)
- Tourne les bras d’un côté à l’autre en contractant les abdos
- Essaie de toucher le mur derrière toi avec le ballon, tout en gardant le dos droit.
Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.