Răsucire cu mingea la perete

10–60 de secunde sau 5–40 de repetări

În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.

Cum se face

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu spatele la perete, la cam o lungime de talpă de el. Îndoaie ușor genunchii și ține în fața ta, cu brațele întinse, o minge medicinală mică (sau o sticlă de apă)
Rotește brațele dintr-o parte în alta și încordează abdomenul
Încearcă să atingi cu mingea peretele din spatele tău, în timp ce spatele rămâne drept.

Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.

Alte exerciții din „Mobilitate”