Rotazione della palla al muro
10–60 secondi oppure 5–40 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Mettiti con la schiena rivolta al muro, a circa la lunghezza di un piede, con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piega leggermente le ginocchia e tieni davanti a te, a braccia tese, una piccola palla medica (o una bottiglia d’acqua)
- Ruota le braccia da un lato all’altro contraendo gli addominali
- Cerca di toccare con la palla il muro dietro di te, mantenendo la schiena dritta.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.