Exerciții de birou

Stai drept în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în sus → Îndoaie piciorul stâng…

10–60 s10–60 de secunde 10–60 rep.10–60 de repetări

Treci în poziția de flotare – pe podea sau, mai ușor, cu mâinile pe un perete ori pe o masă stabilă → Atinge…

20–60 s20–60 de secunde 2–40 rep.2–40 de repetări

Aleargă pe loc și adu pe rând călcâiele la fese, cât de repede poți.

20–60 s20–60 de secunde 10–50 rep.10–50 de repetări

Așază-te în genunchi, cu spatele la perete, în poziție de fandare: genunchiul din spate este aproape de…

30–60 s30–60 de secunde

Descarcă graficul cu săgeți prin iconița (i) sau desenează-ți unul.

20–120 s20–120 de secunde

Pornește din poziția în patru labe, cu mâinile la lățimea umerilor.

10–60 s10–60 de secunde 5–40 rep.5–40 de repetări

Stai drept în picioare, cu un obiect în mână → Fă o fandare în față, aruncă în același timp obiectul în sus…

10–60 s10–60 de secunde 5–20 rep.5–20 de repetări

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu un obiect în mână → Fă un pas mare în lateral și…

10–60 s10–60 de secunde 5–20 rep.5–20 de repetări

Din picioare, fă un pas mare în față cu piciorul drept → Îndoaie ambii genunchi până când genunchiul din…

20–60 s20–60 de secunde 4–40 rep.4–40 de repetări

Stai drept în picioare și ține în mâini un rucsac sau două obiecte de zi cu zi, de exemplu sticle de apă →…

20–90 s20–90 de secunde 10–50 rep.10–50 de repetări

Stai drept în picioare și întinde brațele drept în față, cu palmele în sus și degetele răsfirate → Îndoaie…

20–60 s20–60 de secunde 10–30 rep.10–30 de repetări

Pornește din poziția de flotare, cu mâinile sub umeri → Coboară corpul → Întinde brațele → Repetă.

10–60 s10–60 de secunde 5–20 rep.5–20 de repetări

Pornește din poziția de flotare, cu mâinile apropiate sub piept: degetele mari și arătătoarele formează un…

10–60 s10–60 de secunde 5–30 rep.5–30 de repetări

Întinde un braț în față, cu degetul mare în sus, la înălțimea rădăcinii nasului → Fixează-ți privirea pe…

20–60 s20–60 de secunde 10–30 rep.10–30 de repetări

Stai cu picioarele depărtate între lățimea șoldurilor și a umerilor și încordează abdomenul → Îndoaie…

20–60 s20–60 de secunde 5–30 rep.5–30 de repetări

Stai cu picioarele depărtate între lățimea șoldurilor și a umerilor și ține cu ambele brațe un rucsac sau o…

20–60 s20–60 de secunde 5–50 rep.5–50 de repetări

Genuflexiuni distractive: stai cu picioarele depărtate între lățimea șoldurilor și a umerilor, cu un obiect…

10–60 s10–60 de secunde 5–20 rep.5–20 de repetări

Stai pe piciorul drept și du încet piciorul stâng într-un semicerc în față, în lateral și înapoi spre corp →…

10–60 s10–60 de secunde 3–30 rep.3–30 de repetări

Încordează toți mușchii corpului deodată, cât de tare poți, timp de 5 secunde – și respiră în continuare →…

30–60 s30–60 de secunde 6–20 rep.6–20 de repetări

Stai cu fața la un perete (sau la o masă) și sprijină-te cu ambele mâini.

30–120 s30–120 de secunde

Prinde vârful limbii cu o bucată de pânză curată sau cu un șervețel și trage-o ușor în față → Menține 10–15…

20–120 s20–120 de secunde

Pentru o pauză de relaxare și liniște: punctul de presiune se află exact în mijlocul palmei → Apasă-l ușor…

20–120 s20–120 de secunde

Ține capul drept și lung. Acum desenează încet în aer, cu vârful nasului, cifra opt culcată.

30–60 s30–60 de secunde 5–20 rep.5–20 de repetări

Stai drept în picioare și întinde brațul drept în față → Desenează cu brațul întins cifra opt în aer → Apoi…

20–60 s20–60 de secunde 10–30 rep.10–30 de repetări

Ridică brațul îndoit cam la înălțimea capului, cu degetul mare în sus.

20–60 s20–60 de secunde 10–20 rep.10–20 de repetări

Stai cu un picior puțin în fața celuilalt, cu pumnii în fața bărbiei → Lovește pe rând cu stânga și cu…

20–60 s20–60 de secunde 10–60 rep.10–60 de repetări

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu genunchii ușor îndoiți.

20–90 s20–90 de secunde 5–50 rep.5–50 de repetări

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu spatele la perete, la cam o lungime de talpă de el.

10–60 s10–60 de secunde 5–40 rep.5–40 de repetări

Întinde ambele brațe lateral, orizontal: un deget mare arată în sus, celălalt în jos → Întoarce capul spre…

20–60 s20–60 de secunde 10–30 rep.10–30 de repetări

Stai drept, în picioare sau pe scaun.

30–120 s30–120 de secunde 5–15 rep.5–15 repetări

Așază-te drept sau întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți.

30–240 s30–240 de secunde

Stai drept în picioare, ca și cum o sfoară te-ar trage de creștet în sus.

30–60 s30–60 de secunde 10–30 rep.10–30 de repetări

Stai în picioare, cu genunchii ușor îndoiți și abdomenul ușor încordat.

20–60 s20–60 de secunde 10–50 rep.10–50 de repetări

Stai drept în picioare; dacă ai nevoie, ține-te de un perete sau de spătarul unui scaun → Ridică-te pe…

20–60 s20–60 de secunde 5–20 rep.5–20 de repetări

Stai drept în picioare și întinde brațele lateral, orizontal, la înălțimea umerilor → Desenează încet cu…

20–60 s20–60 de secunde 5–30 rep.5–30 de repetări

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și sprijină-te cu spatele drept de un perete → Alunecă în jos până…

30–60 s30–60 de secunde

Sari pe loc ca la schiul fond – asemănător cu jumping jacks, doar că înainte și înapoi: un picior sare în…

20–90 s20–90 de secunde 10–60 rep.10–60 de repetări

Descarcă graficul de coordonare prin iconița (i).

20–120 s20–120 de secunde

Zâmbește larg și menține zâmbetul o vreme.

30–60 s30–60 de secunde 1 rep.1 repetare