Categorie
Relaxare
Exerciții ca să lași totul deoparte și să respiri liniștit.
Toate exercițiile din categoria „Relaxare” – dă cu zarul pentru unul dintre ele sau alege tu unul.
Dă cu zarul în această categorie
7 exercițiiGratuit și fără cont
Toate exercițiile din „Relaxare”
- Dansul nasului
Respiră pe rând prin nara stângă și prin cea dreaptă.
30–180 de secunde 5–20 de repetări
- Întinderea limbii
Prinde vârful limbii cu o bucată de pânză curată sau cu un șervețel și trage-o ușor în față → Menține 10–15…
20–120 de secunde
- Ninja cel tăcut
Inspiră și expiră pe nas – cât de încet și de silențios poți.
30–180 de secunde 5–20 de repetări
- Orchestra albinelor
Inspiră pe nas. Când expiri, fredonează încet „Mmmmmm …” și simte vibrația în piept și în cap.
30–180 de secunde 5–20 de repetări
- Punctul liniștii
Deschide graficul cu punctul prin iconița (i) → Privește punctul și ține-ți privirea cât de nemișcată poți.
20–120 de secunde
- Respirație antistres
Stai drept, în picioare sau pe scaun.
30–120 de secunde 5–15 repetări
- Respirație plină
Așază-te drept sau întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți.
30–240 de secunde