Détente

Attrape le bout de ta langue avec un tissu ou un mouchoir propre et tire-la doucement vers l’avant → Tiens…

20–120 s20–120 secondes

Respire en alternance par la narine gauche et par la narine droite.

30–180 s30–180 secondes 5–20 rép.5–20 répétitions

Inspire et expire par le nez – aussi lentement et silencieusement que possible.

30–180 s30–180 secondes 5–20 rép.5–20 répétitions

Inspire par le nez. En expirant, fredonne doucement « Mmmmmm… » et ressens la vibration dans ta poitrine et…

30–180 s30–180 secondes 5–20 rép.5–20 répétitions

Ouvre l’image du point via l’icône info → Regarde le point et garde ton regard aussi immobile que possible.

20–120 s20–120 secondes

Tiens-toi debout ou assieds-toi, le dos droit.

30–120 s30–120 secondes 5–15 rép.5–15 répétitions

Assieds-toi le dos droit ou allonge-toi sur le dos, les jambes pliées.

30–240 s30–240 secondes