Le ninja silencieux
30–180 secondes ou 5–20 répétitions
Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.
Comment faire
Inspire et expire par le nez – aussi lentement et silencieusement que possible. Imagine que tu veux traverser une pièce sans faire de bruit. Bonus : place un doigt sous ton nez – tu sens à peine l’air ? Parfait ! Cela aiguise la concentration et la conscience du corps.
Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.