Respiration

Allonge-toi sur le dos, contracte les abdos, décolle les épaules du sol et tends les bras vers l’avant →…

10–60 s10–60 secondes 10–50 rép.10–50 répétitions

Tiens-toi debout et grandis-toi, comme si un fil tirait le sommet de ta tête vers le haut.

30–60 s30–60 secondes 10–30 rép.10–30 répétitions

Respire en alternance par la narine gauche et par la narine droite.

30–180 s30–180 secondes 5–20 rép.5–20 répétitions

Inspire et expire par le nez – aussi lentement et silencieusement que possible.

30–180 s30–180 secondes 5–20 rép.5–20 répétitions

Inspire par le nez. En expirant, fredonne doucement « Mmmmmm… » et ressens la vibration dans ta poitrine et…

30–180 s30–180 secondes 5–20 rép.5–20 répétitions

Tiens-toi debout ou assieds-toi, le dos droit.

30–120 s30–120 secondes 5–15 rép.5–15 répétitions

Assieds-toi le dos droit ou allonge-toi sur le dos, les jambes pliées.

30–240 s30–240 secondes

Debout : en inspirant profondément, lève les bras sur les côtés vers le haut, comme un parapluie qui s’ouvre.

20–120 s20–120 secondes 5–30 rép.5–30 répétitions

Assieds-toi ou mets-toi debout, confortablement et le dos droit.

60–240 s60–240 secondes

Installe-toi confortablement. Ressens ta respiration.

30–120 s30–120 secondes