Disanje

Lezi na leđa, zategni trbuh, podigni ramena od poda i ispruži ruke naprijed → Naizmjenično podiži i spuštaj…

10–60 s10–60 sekundi 10–50 pon.10–50 ponavljanja

Stojeći: dok duboko udišeš, ruke idu sa strane prema gore kao kišobran koji se otvara.

20–120 s20–120 sekundi 5–30 pon.5–30 ponavljanja

Stani ili sjedni uspravno. Podigni ruke i duboko i mirno udiši kroz nos, dok se cijeli gornji dio tijela…

30–120 s30–120 sekundi 5–15 pon.5–15 ponavljanja

Udahni kroz nos. Dok izdišeš, tiho zuji „Mmmmmm …“ i osjeti vibraciju u prsima i u glavi.

30–180 s30–180 sekundi 5–20 pon.5–20 ponavljanja

Diši naizmjenično kroz lijevu i desnu nosnicu.

30–180 s30–180 sekundi 5–20 pon.5–20 ponavljanja

Stani uspravno, kao da te konac vuče za tjeme prema gore.

30–60 s30–60 sekundi 10–30 pon.10–30 ponavljanja

Sjedni uspravno ili lezi na leđa sa savijenim nogama.

30–240 s30–240 sekundi

Sjedni ili stani udobno i uspravno.

60–240 s60–240 sekundi

Udiši i izdiši kroz nos – što sporije i tiše možeš.

30–180 s30–180 sekundi 5–20 pon.5–20 ponavljanja

Smjesti se udobno. Osjeti svoj dah.

30–120 s30–120 sekundi