Atmung

Steh oder sitz aufrecht. Heb die Hände und atme tief und ruhig durch die Nase ein, bis sich der ganze…

30–120 s30–120 Sekunden 5–15 Wdh.5–15 Wiederholungen

Atme durch die Nase ein. Beim Ausatmen summst du sanft „Mmmmmm …“ und spürst die Vibration im Brustkorb und…

30–180 s30–180 Sekunden 5–20 Wdh.5–20 Wiederholungen

Leg dich auf den Rücken, spanne den Bauch an, heb die Schultern vom Boden und streck die Arme nach vorne →…

10–60 s10–60 Sekunden 10–50 Wdh.10–50 Wiederholungen

Atme durch die Nase ein und aus – so langsam und leise wie möglich.

30–180 s30–180 Sekunden 5–20 Wdh.5–20 Wiederholungen

Mach's dir bequem. Spür deinen Atem.

30–120 s30–120 Sekunden

Atme abwechselnd durch das linke und rechte Nasenloch.

30–180 s30–180 Sekunden 5–20 Wdh.5–20 Wiederholungen

Im Stehen: Beim tiefen Einatmen gehen die Arme seitlich nach oben wie ein Regenschirm, der sich aufspannt.

20–120 s20–120 Sekunden 5–30 Wdh.5–30 Wiederholungen

Setz oder stell dich bequem und aufrecht hin.

60–240 s60–240 Sekunden

Stell dich aufrecht hin, als würde dich eine Schnur am Scheitel nach oben ziehen.

30–60 s30–60 Sekunden 10–30 Wdh.10–30 Wiederholungen

Setz dich aufrecht hin oder leg dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken.

30–240 s30–240 Sekunden