Atmung

Volle Atmung

30–240 Sekunden

Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.

So geht’s

1. Setz dich aufrecht hin oder leg dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Leg eine Hand auf den Brustkorb, die andere auf den Bauch
2. Atme ruhig, langsam und tief in den Bauch. Spür, wie sich Bauch, Flanken und unterer Rücken füllen
3. Die Schultern bleiben ruhig.

Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.

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