Oddychanie

Połóż się na plecach, napnij brzuch, oderwij barki od podłogi i wyciągnij ręce przed siebie → Naprzemiennie…

10–60 s10–60 sekund 10–50 powt.10–50 powtórzeń

Wdychaj i wydychaj powietrze nosem – tak wolno i cicho, jak to możliwe.

30–180 s30–180 sekund 5–20 powt.5–20 powtórzeń

Stań lub usiądź prosto. Unieś dłonie i weź głęboki, spokojny wdech nosem, aż cała górna część ciała…

30–120 s30–120 sekund 5–15 powt.5–15 powtórzeń

Na stojąco: przy głębokim wdechu ręce unoszą się bokami w górę jak otwierający się parasol.

20–120 s20–120 sekund 5–30 powt.5–30 powtórzeń

Znajdź wygodną pozycję. Poczuj swój oddech.

30–120 s30–120 sekund

Usiądź lub stań wygodnie i prosto.

60–240 s60–240 sekund

Usiądź prosto albo połóż się na plecach z ugiętymi nogami.

30–240 s30–240 sekund

Weź wdech nosem. Przy wydechu cicho zanuć „Mmmmmm…” i poczuj wibracje w klatce piersiowej i w głowie.

30–180 s30–180 sekund 5–20 powt.5–20 powtórzeń

Oddychaj naprzemiennie przez lewą i prawą dziurkę nosa.

30–180 s30–180 sekund 5–20 powt.5–20 powtórzeń

Stań prosto, jakby sznurek ciągnął cię za czubek głowy w górę.

30–60 s30–60 sekund 10–30 powt.10–30 powtórzeń