Respirazione

Mettiti in piedi e allungati verso l’alto, come se un filo tirasse in su la sommità della testa.

30–60 s30–60 secondi 10–30 rip.10–30 ripetizioni

Sdraiati sulla schiena, contrai gli addominali, stacca le spalle da terra e distendi le braccia in avanti →…

10–60 s10–60 secondi 10–50 rip.10–50 ripetizioni

Respira alternando la narice sinistra e la narice destra.

30–180 s30–180 secondi 5–20 rip.5–20 ripetizioni

Inspira ed espira dal naso – il più lentamente e silenziosamente possibile.

30–180 s30–180 secondi 5–20 rip.5–20 ripetizioni

Inspira dal naso. Mentre espiri, fai un leggero ronzio «Mmmmmm…» e senti la vibrazione nel torace e nella…

30–180 s30–180 secondi 5–20 rip.5–20 ripetizioni

Mettiti a tuo agio. Senti il tuo respiro.

30–120 s30–120 secondi

In piedi: mentre inspiri profondamente, porta le braccia di lato verso l’alto, come un ombrello che si apre.

20–120 s20–120 secondi 5–30 rip.5–30 ripetizioni

Stai in piedi o siediti con la schiena dritta.

30–120 s30–120 secondi 5–15 rip.5–15 ripetizioni

Siediti con la schiena dritta oppure sdraiati sulla schiena con le gambe piegate.

30–240 s30–240 secondi

Siediti o mettiti in piedi in modo comodo, con la schiena dritta.

60–240 s60–240 secondi