Yoga

In piedi o in posizione seduta: apri le braccia di lato, incrocia il braccio destro sopra il sinistro, piega…

30–240 s30–240 secondi

Inizia a quattro zampe. Alterna la schiena arrotondata e la schiena leggermente inarcata.

15–60 s15–60 secondi 5–30 rip.5–30 ripetizioni

Sposta il peso su una gamba. Inclina il busto in avanti e distendi l’altra gamba all’indietro, parallela al…

20–120 s20–120 secondi

Dalla posizione seduta sui talloni, appoggia il busto in avanti sulle cosce, la fronte verso il pavimento, e…

15–60 s15–60 secondi

Stai in piedi con la schiena dritta e le mani davanti al petto.

30–180 s30–180 secondi

Inizia a quattro zampe: mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi.

20–80 s20–80 secondi 4–40 rip.4–40 ripetizioni

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, piega leggermente le gambe e siediti indietro – le…

20–120 s20–120 secondi