Jóga

Kezdd négykézláb: a kezed a vállad alatt, a térded a csípőd alatt.

20–80 mp20–80 másodperc 4–40 ism.4–40 ismétlés

Sarokülésből engedd előre a felsőtestedet a combodra, a homlokod a talaj felé, a karjaidat nyújtsd hosszan…

15–60 mp15–60 másodperc

Helyezd át a testsúlyodat az egyik lábadra.

20–120 mp20–120 másodperc

Kezdd négykézláb. Felváltva domborítsd a hátadat, és homoríts enyhén.

15–60 mp15–60 másodperc 5–30 ism.5–30 ismétlés

Állj egyenesen, a kezed a mellkasod előtt.

30–180 mp30–180 másodperc

Állva vagy ülve: tárd ki a karjaidat oldalra, tedd a jobb karodat keresztben a bal fölé, hajlítsd be a…

30–240 mp30–240 másodperc

Állj csípőszélességű terpeszben, hajlítsd be kicsit a lábadat, és ülj hátra – a lábujjaid maradjanak…

20–120 mp20–120 másodperc