Ellazulás

Lélegezz be és ki az orrodon – olyan lassan és halkan, ahogy csak tudsz.

30–180 mp30–180 másodperc 5–20 ism.5–20 ismétlés

Nyisd meg a pontos ábrát az info ikonnal → Nézd a pontot, és tartsd a tekintetedet olyan nyugodtan, ahogy…

20–120 mp20–120 másodperc

Lélegezz be az orrodon. Kilégzéskor zümmögj halkan: „Mmmmmm …”, és érezd a rezgést a mellkasodban és a…

30–180 mp30–180 másodperc 5–20 ism.5–20 ismétlés

Fogd meg a nyelved hegyét egy tiszta textil- vagy papírzsebkendővel, és húzd finoman előre → Tartsd 10–15…

20–120 mp20–120 másodperc

Lélegezz felváltva a bal és a jobb orrlyukadon át.

30–180 mp30–180 másodperc 5–20 ism.5–20 ismétlés

Állj vagy ülj egyenesen. Emeld fel a kezeidet, és lélegezz be mélyen és nyugodtan az orrodon, amíg az egész…

30–120 mp30–120 másodperc 5–15 ism.5–15 ismétlés

Ülj egyenesen, vagy feküdj a hátadra behajlított lábbal.

30–240 mp30–240 másodperc