Relajación

Respira de forma alterna por la fosa nasal izquierda y por la derecha.

30–180 s30–180 segundos 5–20 rep.5–20 repeticiones

Inspira y exhala por la nariz, lo más despacio y en silencio que puedas.

30–180 s30–180 segundos 5–20 rep.5–20 repeticiones

Sujeta la punta de la lengua con un pañuelo limpio de tela o de papel y tira de ella suavemente hacia…

20–120 s20–120 segundos

Inspira por la nariz. Al exhalar, zumba suavemente «Mmmmmm…» y siente la vibración en el pecho y en la cabeza.

30–180 s30–180 segundos 5–20 rep.5–20 repeticiones

Abre el gráfico del punto con el icono de información → Mira el punto y mantén la mirada lo más quieta que…

20–120 s20–120 segundos

Ponte de pie o siéntate con la espalda recta.

30–120 s30–120 segundos 5–15 rep.5–15 repeticiones

Siéntate con la espalda recta o acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.

30–240 s30–240 segundos