Ontspanning

Sta of zit rechtop. Til je handen op en adem diep en rustig in door je neus, tot je hele bovenlichaam zich…

30–120 s30–120 seconden 5–15 herh.5–15 herhalingen

Adem in door je neus. Bij het uitademen neurie je zachtjes “Mmmmmm …” en voel je de trilling in je borst en…

30–180 s30–180 seconden 5–20 herh.5–20 herhalingen

Adem in en uit door je neus – zo langzaam en zacht mogelijk.

30–180 s30–180 seconden 5–20 herh.5–20 herhalingen

Adem afwisselend door je linker- en rechterneusgat.

30–180 s30–180 seconden 5–20 herh.5–20 herhalingen

Open de stipgrafiek via het info-icoon → Kijk naar de stip en houd je blik zo rustig als je kunt.

20–120 s20–120 seconden

Pak het puntje van je tong vast met een schone doek of een zakdoekje en trek er zacht aan naar voren → Houd…

20–120 s20–120 seconden

Ga rechtop zitten of ga op je rug liggen met je knieën gebogen.

30–240 s30–240 seconden