Opuštanje

Stani ili sjedni uspravno. Podigni ruke i duboko i mirno udiši kroz nos, dok se cijeli gornji dio tijela…

30–120 s30–120 sekundi 5–15 pon.5–15 ponavljanja

Uhvati vrh jezika čistom krpicom ili maramicom i nježno ga povuci naprijed → Zadrži 10–15 sekundi → Ponovi…

20–120 s20–120 sekundi

Udahni kroz nos. Dok izdišeš, tiho zuji „Mmmmmm …“ i osjeti vibraciju u prsima i u glavi.

30–180 s30–180 sekundi 5–20 pon.5–20 ponavljanja

Diši naizmjenično kroz lijevu i desnu nosnicu.

30–180 s30–180 sekundi 5–20 pon.5–20 ponavljanja

Sjedni uspravno ili lezi na leđa sa savijenim nogama.

30–240 s30–240 sekundi

Otvori grafiku s tačkom preko info-ikone → Gledaj u tačku i drži pogled što mirnije možeš.

20–120 s20–120 sekundi

Udiši i izdiši kroz nos – što sporije i tiše možeš.

30–180 s30–180 sekundi 5–20 pon.5–20 ponavljanja