Područje
Svjesnost
Jednostavne vježbe koje ti pomažu da se fokusiraš na sebe.
Sve vježbe iz područja „Svjesnost“ – baci kocke za jednu od njih ili izaberi onu koja ti se sviđa.
28 vježbiBesplatno i bez prijave
Sve vježbe iz područja „Svjesnost“
- Budi sebi poklon!
Smisli 3 stvari koje ćeš danas uraditi samo za SEBE (na primjer piti vodu, baviti se sportom, slušati…
20–60 sekundi
- Disanje protiv stresa
Stani ili sjedni uspravno. Podigni ruke i duboko i mirno udiši kroz nos, dok se cijeli gornji dio tijela…
30–120 sekundi 5–15 ponavljanja
- Dobar njuh
Sasvim svjesno upotrijebi nos: Koje mirise upravo osjećaš?
30–120 sekundi
- Dobro mi čini
Što ti čini dobro? To može biti neka osoba, mjesto, aktivnost ili nešto malo – kao muzika ili neki miris.
30–120 sekundi
- Feel IT! Zahvalnost
Stavi ruku na srce i nađi 10 stvari, ljudi, životinja … za koje upravo sada osjećaš zahvalnost.
1–30 sekundi
- Konfeti-top za motivaciju
Ispruži obje ruke iznad glave prema gore i stisni šake.
20–120 sekundi
- Look in your eyes!
Stani ispred ogledala i pogledaj se u oči → Završi rečenicu: „Kod sebe volim …“ → Nađi barem 5 stvari koje…
20–120 sekundi
- Masaža protiv stresa
Za opuštanje i mir u kratkoj pauzi: mjesto za pritisak nalazi se baš na sredini tvog dlana → Nježno ga…
20–120 sekundi
- Napetost i opuštanje
Zategni sve mišiće tijela istovremeno, što jače možeš, 5 sekundi – pritom nastavi disati → Zatim 10 sekundi…
30–60 sekundi 6–20 ponavljanja
- Orlovske ruke
Stojeći ili sjedeći: raširi ruke u stranu, stavi desnu ruku preko lijeve, savij laktove, obavij podlaktice…
30–240 sekundi
- Osluškivanje tijela
Osluhni svoje tijelo. Što osjećaš – izvana i iznutra?
30–120 sekundi
- Otvori oči
Pogledaj oko sebe: što sve vidiš?
30–120 sekundi
- Podizanje ramena uz disanje
Stani uspravno, kao da te konac vuče za tjeme prema gore.
30–60 sekundi 10–30 ponavljanja
- Poza pune energije
Stani uspravno, podigni ruke s otvorenim dlanovima prema gore i pogledaj gore → Duboko udahni i napuni se…
20–120 sekundi
- Pst… slušaj!
Potpuno se umiri. Što možeš čuti?
30–120 sekundi
- Puno disanje
Sjedni uspravno ili lezi na leđa sa savijenim nogama.
30–240 sekundi
- Sklekovi za oči
Ispruži jednu ruku s palcem prema gore, palac je u visini korijena nosa → Pogled usmjeri na nokat palca →…
20–60 sekundi 10–30 ponavljanja
- Skokovi pogleda blizu-daleko
Podigni savijenu ruku otprilike u visinu glave, palac pokazuje gore.
20–60 sekundi 10–20 ponavljanja
- Stop mislima
Zatvori oči i obrati pažnju na svoje misli.
30–120 sekundi
- Supermoć
Pitaj se: Koje su moje jake strane?
30–120 sekundi
- Svjesni koraci
Hodaj polako i svjesno. Osjeti svaki korak – dodir s podom, pokrete svog tijela.
30–120 sekundi
- Široki osmijeh
Široko se nasmiješi i zadrži osmijeh neko vrijeme.
30–60 sekundi 1 ponavljanje
- Trenuci uspjeha
Sjedni mirno. Pitaj se: Čime se ponosim?
30–120 sekundi
- Trenuci zahvalnosti
Smjesti se udobno i zatvori oči.
30–120 sekundi
- U tvojim je rukama
Smjesti se udobno. Pitaj se: Što danas mogu promijeniti nabolje?
30–120 sekundi
- Udisanje energije
Smjesti se udobno. Osjeti svoj dah.
30–120 sekundi
- Usporeni snimak
Sjedni na pod i ustani što sporije možeš, kao na usporenom snimku.
20–120 sekundi
- Val kroz tijelo
Zatvori oči. Pažnjom prođi kroz tijelo kao val, od stopala do glave.
30–120 sekundi