Atenție deplină

Simte ce se întâmplă în corpul tău.

30–120 s30–120 de secunde

În picioare sau pe scaun: deschide brațele în lateral, încrucișează brațul drept peste cel stâng, îndoaie…

30–240 s30–240 de secunde

Așază-te pe podea și ridică-te cu încetinitorul, cât de încet poți.

20–120 s20–120 de secunde

Pune mâna pe inimă și găsește 10 lucruri, oameni, animale … pentru care simți recunoștință acum.

1–30 s1–30 de secunde

Întinde un braț în față, cu degetul mare în sus, la înălțimea rădăcinii nasului → Fixează-ți privirea pe…

20–60 s20–60 de secunde 10–30 rep.10–30 de repetări

Ce îți face bine? Poate fi un om, un loc, o activitate sau ceva mărunt – cum ar fi muzica sau un miros.

30–120 s30–120 de secunde

Încordează toți mușchii corpului deodată, cât de tare poți, timp de 5 secunde – și respiră în continuare →…

30–60 s30–60 de secunde 6–20 rep.6–20 de repetări

Stai în fața unei oglinzi și privește-te în ochi → Completează propoziția: „Îmi place la mine …” → Găsește…

20–120 s20–120 de secunde

Pentru o pauză de relaxare și liniște: punctul de presiune se află exact în mijlocul palmei → Apasă-l ușor…

20–120 s20–120 de secunde

Găsește-ți o poziție comodă și închide ochii.

30–120 s30–120 de secunde

Așază-te în liniște. Întreabă-te: Cu ce mă mândresc?

30–120 s30–120 de secunde

Observă foarte atent cu nasul tău: ce miros simți acum?

30–120 s30–120 de secunde

Uită-te în jur: ce vezi? Forme, culori, lumină, mișcare?

30–120 s30–120 de secunde

Mergi încet și cu atenție. Simte fiecare pas – contactul cu podeaua, mișcarea corpului tău.

30–120 s30–120 de secunde

Stai drept în picioare, ridică mâinile cu palmele deschise și privește în sus → Inspiră adânc, ca să faci…

20–120 s20–120 de secunde

Ridică brațul îndoit cam la înălțimea capului, cu degetul mare în sus.

20–60 s20–60 de secunde 10–20 rep.10–20 de repetări

Fă liniște deplină. Ce poți auzi?

30–120 s30–120 de secunde

Stai drept, în picioare sau pe scaun.

30–120 s30–120 de secunde 5–15 rep.5–15 repetări

Așază-te drept sau întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți.

30–240 s30–240 de secunde

Găsește-ți o poziție comodă. Simte-ți respirația.

30–120 s30–120 de secunde

Stai drept în picioare, ca și cum o sfoară te-ar trage de creștet în sus.

30–60 s30–60 de secunde 10–30 rep.10–30 de repetări

Închide ochii și observă-ți gândurile.

30–120 s30–120 de secunde

Întreabă-te: Care sunt punctele mele forte?

30–120 s30–120 de secunde

Găsește-ți o poziție comodă. Întreabă-te: Ce pot influența azi în mod pozitiv?

30–120 s30–120 de secunde

Gândește-te la 3 lucruri pe care le vei face azi doar pentru TINE (de exemplu să bei apă, să faci sport, să…

20–60 s20–60 de secunde

Întinde ambele brațe în sus, deasupra capului, și strânge pumnii.

20–120 s20–120 de secunde

Închide ochii. Plimbă-ți atenția prin corp ca pe un val, de la tălpi până la cap.

30–120 s30–120 de secunde

Zâmbește larg și menține zâmbetul o vreme.

30–60 s30–60 de secunde 1 rep.1 repetare