Tudatosság

Helyezkedj el kényelmesen, és csukd be a szemed.

30–120 mp30–120 másodperc

Helyezkedj el kényelmesen. Kérdezd meg magadtól: Mit tudok ma pozitívan befolyásolni?

30–120 mp30–120 másodperc

Figyelj befelé, a testedre. Mit érzel – kívül és belül?

30–120 mp30–120 másodperc

Helyezkedj el kényelmesen. Figyeld a légzésedet.

30–120 mp30–120 másodperc

Állj egyenesen, emeld fel a kezeidet nyitott tenyérrel, és nézz felfelé → Lélegezz be mélyen, hogy energiát…

20–120 mp20–120 másodperc

Figyelj nagyon tudatosan az orroddal: milyen illatokat és szagokat érzel most?

30–120 mp30–120 másodperc

Tedd a kezed a szívedre, és keress 10 dolgot, embert, állatot …, amiért most hálás vagy.

1–30 mp1–30 másodperc

Feszítsd meg egyszerre a tested összes izmát 5 másodpercig, amilyen erősen csak tudod – közben lélegezz…

30–60 mp30–60 másodperc 6–20 ism.6–20 ismétlés

Csukd be a szemed, és figyelj a gondolataidra.

30–120 mp30–120 másodperc

Mi tesz jót neked? Lehet ez egy ember, egy hely, egy tevékenység vagy valami apróság – például zene vagy egy…

30–120 mp30–120 másodperc

Emeld fel behajlított karodat kb.

20–60 mp20–60 másodperc 10–20 ism.10–20 ismétlés

Ülj le a földre, és lassított felvételként, amilyen lassan csak tudsz, állj fel.

20–120 mp20–120 másodperc

Gondolj ki 3 dolgot, amit ma csak MAGADÉRT teszel meg (pl.

20–60 mp20–60 másodperc

Állj egy tükör elé, és nézz a saját szemedbe → Fejezd be a mondatot: „Azt szeretem magamban, hogy …” →…

20–120 mp20–120 másodperc

Nyújtsd fel mindkét karodat a fejed fölé, és szorítsd ökölbe a kezed.

20–120 mp20–120 másodperc

Nézz körül: mi mindent látsz? Formákat, színeket, fényt, mozgást?

30–120 mp30–120 másodperc

Légy egészen csendben. Mit hallasz?

30–120 mp30–120 másodperc

Állva vagy ülve: tárd ki a karjaidat oldalra, tedd a jobb karodat keresztben a bal fölé, hajlítsd be a…

30–240 mp30–240 másodperc

Ülj le nyugodtan. Kérdezd meg magadtól: Mire vagyok büszke?

30–120 mp30–120 másodperc

Állj vagy ülj egyenesen. Emeld fel a kezeidet, és lélegezz be mélyen és nyugodtan az orrodon, amíg az egész…

30–120 mp30–120 másodperc 5–15 ism.5–15 ismétlés

Egy kis lazításért és nyugalomért: a nyomáspont pontosan a tenyered közepén van → Nyomd meg finoman a másik…

20–120 mp20–120 másodperc

Nyújtsd ki előre az egyik karodat felfelé mutató hüvelykujjal, a hüvelykujjad az orrnyereg magasságában…

20–60 mp20–60 másodperc 10–30 ism.10–30 ismétlés

Kérdezd meg magadtól: Mik az erősségeim?

30–120 mp30–120 másodperc

Ülj egyenesen, vagy feküdj a hátadra behajlított lábbal.

30–240 mp30–240 másodperc

Csukd be a szemed. A figyelmed haladjon végig a testeden, mint egy hullám, a talpadtól a fejed búbjáig.

30–120 mp30–120 másodperc

Sétálj lassan és tudatosan. Érezd minden lépésedet – ahogy a talpad a talajhoz ér, ahogy a tested mozog.

30–120 mp30–120 másodperc

Állj egyenesen, mintha egy zsinór húzná felfelé a fejed búbját.

30–60 mp30–60 másodperc 10–30 ism.10–30 ismétlés

Mosolyogj szélesen, és tartsd meg egy ideig a mosolyt.

30–60 mp30–60 másodperc 1 ism.1 ismétlés