Rilassamento

Respira alternando la narice sinistra e la narice destra.

30–180 s30–180 secondi 5–20 rip.5–20 ripetizioni

Inspira ed espira dal naso – il più lentamente e silenziosamente possibile.

30–180 s30–180 secondi 5–20 rip.5–20 ripetizioni

Inspira dal naso. Mentre espiri, fai un leggero ronzio «Mmmmmm…» e senti la vibrazione nel torace e nella…

30–180 s30–180 secondi 5–20 rip.5–20 ripetizioni

Apri la grafica con il punto tramite l’icona info → Guarda il punto e tieni lo sguardo il più fermo possibile.

20–120 s20–120 secondi

Stai in piedi o siediti con la schiena dritta.

30–120 s30–120 secondi 5–15 rip.5–15 ripetizioni

Siediti con la schiena dritta oppure sdraiati sulla schiena con le gambe piegate.

30–240 s30–240 secondi

Afferra la punta della lingua con un panno o un fazzoletto pulito e tirala delicatamente in avanti →…

20–120 s20–120 secondi