Respirazione antistress
30–120 secondi oppure 5–15 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Stai in piedi o siediti con la schiena dritta. Alza le mani e inspira profondamente e con calma dal naso, finché tutta la parte superiore del corpo si «riempie d’aria» in modo rilassato
- Abbassa le mani ed espira lentamente dal naso o dalla bocca, con le labbra socchiuse – almeno per lo stesso tempo dell’inspirazione.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.