Дихання

Стань або сядь рівно. Підніми руки й глибоко та спокійно вдихни носом, доки весь корпус розслаблено…

30–120 с30–120 секунд 5–15 повт.5–15 повторень

Вдихни носом. На видиху тихенько гуди «Мммммм…» і відчуй вібрацію в грудях і в голові.

30–180 с30–180 секунд 5–20 повт.5–20 повторень

Влаштуйся зручно. Відчуй своє дихання.

30–120 с30–120 секунд

Стоячи: на глибокому вдиху руки піднімаються через сторони вгору, як парасолька, що розкривається.

20–120 с20–120 секунд 5–30 повт.5–30 повторень

Стань рівно, ніби тебе тягне вгору мотузочка, прив’язана до маківки.

30–60 с30–60 секунд 10–30 повт.10–30 повторень

Сядь рівно або ляж на спину із зігнутими ногами.

30–240 с30–240 секунд

Сядь або стань зручно й рівно. Глибоко й спокійно вдихай 5 секунд, а потім так само глибоко й спокійно…

60–240 с60–240 секунд

Дихай почергово через ліву й праву ніздрю.

30–180 с30–180 секунд 5–20 повт.5–20 повторень

Вдихай і видихай носом — якомога повільніше й тихіше.

30–180 с30–180 секунд 5–20 повт.5–20 повторень

Ляж на спину, напруж живіт, відірви плечі від підлоги й витягни руки вперед → Почергово піднімай і опускай…

10–60 с10–60 секунд 10–50 повт.10–50 повторень