Genuflexiuni
20–60 de secunde sau 5–30 de repetări
În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.
Cum se face
- Stai cu picioarele depărtate între lățimea șoldurilor și a umerilor și încordează abdomenul
- Îndoaie șoldurile și genunchii, ca și cum ai vrea să te așezi pe un taburet. Ca să-ți fie mai ușor, chiar te poți așeza pe un scaun și apoi te ridici din nou
- Greutatea rămâne pe călcâie, nu pe vârfuri; genunchii nu cad spre interior, spatele rămâne drept
- Ridică-te încet și controlat.
Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.
Dă cu zarul pentru acest exercițiu Dă cu zarul pentru un exercițiu la întâmplare
Mai multe informații despre „Genuflexiuni” (se deschide într-o fereastră nouă)