Fitness

Kniebeugen

20–60 Sekunden oder 5–30 Wiederholungen

Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.

So geht’s

1. Stell dich hüft- bis schulterbreit hin und spanne den Bauch an
2. Beug Hüfte und Knie, als ob du dich auf einen Hocker setzen willst. Zur Erleichterung kannst du dich wirklich auf einen Stuhl setzen und wieder aufstehen
3. Das Gewicht bleibt auf den Fersen, nicht auf den Zehen; die Knie kippen nicht nach innen, der Rücken bleibt gerade
4. Komm langsam und kontrolliert wieder hoch.

Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.

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