Squat (Çömelme)
20–60 saniye ya da 5–30 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça ile omuz genişliği arasında aç ve karnını sık
- Bir tabureye oturacakmış gibi kalçanı ve dizlerini bük. Kolaylaştırmak için gerçekten bir sandalyeye oturup tekrar kalkabilirsin
- Ağırlığın parmak uçlarında değil, topuklarında kalsın; dizlerin içe doğru kaçmasın, sırtın düz kalsın
- Yavaşça ve kontrollü bir şekilde tekrar yukarı kalk.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.
Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla
Daha fazla bilgi (“Squat (Çömelme)” hakkında) (yeni pencerede açılır)