Esneklik

Kalça Bükücü Açma

10–60 saniye ya da 5–40 tekrar

Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.

Nasıl yapılır

1. Dört ayak pozisyonunda başla, ellerin omuz genişliğinde. Kollarını düz tutarak kasıklarını yere doğru indir
2. Kasık kemiğini nazikçe öne ve yukarı doğru çek, bacakların hafifçe açık olsun, ayaklarının üstü yere bassın
3. Omuzlarını kulaklarından uzaklaştır, boynunu uzat, başını sadece hafifçe geriye eğ
4. 5 nefes boyunca kal: Nefes alırken uzan, nefes verirken gerilmeyi derinleştir.

Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.

Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla