Ouvrir l’avant des hanches

10–60 secondes ou 5–40 répétitions

Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.

Comment faire

Commence à quatre pattes, les mains écartées de la largeur des épaules. Laisse l’aine descendre vers le sol, les bras restent tendus
Tire doucement le pubis vers l’avant et vers le haut, les jambes légèrement écartées, le dessus des pieds appuyé dans le sol
Épaules loin des oreilles, cou allongé, incline la tête seulement un peu vers l’arrière
Tiens 5 respirations : inspire pour t’allonger, expire pour approfondir l’étirement.

Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.