Розкриття згиначів стегна

10–60 секунд або 5–40 повторень

У грі другий кубик вирішує, як довго або скільки разів.

Як виконувати

Почни навкарачки, долоні на ширині плечей. Опусти пах до підлоги, руки залишаються прямими
М’яко подай лобкову кістку вперед і вгору, ноги трохи розведені, верх стоп притиснутий до підлоги
Плечі подалі від вух, шия довга, голову лише трохи відхили назад
Затримайся на 5 вдихів і видихів: на вдиху витягуйся, на видиху розтягуйся глибше.

Роби лише те, від чого тобі добре. Якщо відчуваєш біль або запаморочення, будь ласка, зупинись.