Gibljivost

Odpiranje upogibalk kolka

10–60 sekund ali 5–40 ponovitev

V igri kocka za količino določi, kako dolgo ali kolikokrat.

Kako se izvede

1. Začni na vseh štirih, dlani v širini ramen. Dimlje spusti proti tlom, roke ostanejo iztegnjene
2. Sramnico nežno potegni naprej in navzgor, noge so rahlo razmaknjene, narti pritiskajo v tla
3. Ramena stran od ušes, vrat dolg, glavo le rahlo nagni nazaj
4. Ostani v položaju 5 dihov: z vdihom se podaljšaj, z izdihom poglobi razteg.

Delaj samo tisto, kar ti dobro dene. Če začutiš bolečino ali vrtoglavico, prenehaj.

Igraj s to vajo Vrzi naključno vajo