Squat
20–60 secondi oppure 5–30 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Mettiti in piedi con i piedi tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle e contrai gli addominali
- Piega anche e ginocchia come se volessi sederti su uno sgabello. Per facilitare, puoi sederti davvero su una sedia e rialzarti
- Il peso resta sui talloni, non sulle punte; le ginocchia non cedono verso l’interno, la schiena resta dritta
- Risali lentamente e in modo controllato.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.
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