Fitness

Genuflexiuni cu rucsacul

20–60 de secunde sau 5–50 de repetări

În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.

Cum se face

1. Stai cu picioarele depărtate între lățimea șoldurilor și a umerilor și ține cu ambele brațe un rucsac sau o geantă în fața pieptului
2. Împinge șoldurile înapoi și îndoaie controlat genunchii; spatele rămâne drept
3. Împinge-te prin călcâie înapoi în sus.

Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.

Dă cu zarul pentru acest exercițiu Dă cu zarul pentru un exercițiu la întâmplare

Mai multe informații despre „Genuflexiuni cu rucsacul”