Squat quotidiani
20–60 secondi oppure 5–50 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Mettiti in piedi con i piedi tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle e tieni uno zaino o una borsa con entrambe le braccia davanti al petto
- Spingi il bacino indietro e piega le ginocchia in modo controllato, la schiena resta dritta
- Risali spingendo sui talloni.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.