Squats met rugzak
20–60 seconden of 5–50 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga op heup- tot schouderbreedte staan en houd een rugzak of tas met beide armen voor je borst
- Duw je heupen naar achteren en zak gecontroleerd door je knieën, je rug blijft recht
- Duw jezelf via je hielen weer omhoog.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.