تسعون درجة
10–60 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف مقابل حائط على بُعد طول ساق منه
- ضغط اليدين على الحائط بمسافة أوسع قليلًا من عرض الكتفين ومدّ الذراعين
- تحريك الجذع نحو الأرض ودفع المؤخرة إلى الخلف. الهدف: زاوية قائمة بين الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم
- النزول فقط حتى الشعور بإطالة مريحة.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.