Aanspannen/ontspannen
30–60 seconden of 6–20 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Span alle spieren van je lichaam tegelijk 5 seconden zo hard mogelijk aan – blijf daarbij doorademen
- Laat dan 10 seconden alles los en ontspan je
- Je kunt ook maar één spiergroep tegelijk aanspannen, bijv. alleen je armen of alleen je benen.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.