Couch stretch
30–60 seconden
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Kniel met je rug naar de muur in een uitvalspas: je achterste knie ligt dicht bij de muur (leg er een kussen onder), je onderbeen leunt tegen de muur
- Duw je bekken naar voren en span je billen aan. Richt je bovenlichaam op – doel: je schouders raken de muur
- Hoe dichter je achterste knie bij de muur is, hoe sterker de rek. Wissel halverwege van kant.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.
Deze oefening gooien Willekeurige oefening gooien
Meer informatie over ‘Couch stretch’ (opent in een nieuw venster)